6月30日，在印度尼西亚举办的2024亚洲青年羽毛球锦标赛中，17岁中国羽毛球运动员张志杰突然昏厥，送医后抢救无效去世。有急诊专家指出，从比赛视频看，张志杰在无接触的情况下倒地抽搐，送医后身亡，基本符合运动性猝死的情况。在猝死的多种场景中，运动中发生意外的事件并不罕见，这类猝死也叫运动性猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。

那么“生命在于运动”错了吗？不！运动本没错，运动是一剂“良药”，合适的剂量、用法有助于身心健康；但过量或错误的用法会导致运动风险。

运动风险可分为两类：一是运动直接损伤，如扭伤、肌肉拉伤、骨折、脑震荡等；二是运动诱发的，如疲劳、心悸、呼吸困难、晕厥、猝死等。

运动有风险，但不能“因噎废食”，那怎么开始运动？

第一，做好运动风险评估。由于心肺具有较大的储备功能，在静息状态下早期心肺疾病不易被发现，因此运动前详细的体格检查及运动风险评估（心肺功能试验）是有必要的。可到威远县人民医院体检中心做一个全面的、系统的体检。

第二，选择合适的运动项目：

步行与慢跑:平地步行是最基础的有氧运动，若身体条件允许，可以尝试跑两步，但需量力而行。大体重人群不适合跑步，应先减重。体重指数BMI（体重/身高2）≥24kg/m^2即可判断为大体重。

骑单车:只要关节和膝盖健康的人群都可以参与。

游泳：尤其适合超重人群。可锻炼到全身的肌肉，对关节无损伤。

跳舞：配合稳定的舞步，保持一定的运动频率和时间，有利于心肺功能。

太极拳：太极拳动中有静，能全身催动血液运行，增强心脏功能。

另外，篮球、羽毛球、乒乓球等运动，也是不错的选择。

第三，学习一些运动相关知识，如步伐、姿势、呼吸节律等。做到“工欲善其事，必先利其器”。

第四，做好热身运动。锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身，不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动风险发生。

第五，掌握好运动量。一定要循序渐进、量力而行。运动时要注意心率变化，保持在有氧心率范围内。有氧心率计算方法为：(220-实际年龄）×（60%-80%）。每周2-3次有氧运动，每次30-60分钟。

第六，做好放松运动。运动会使血液循环加快，如果立即停下来休息，大量的血液淤积在肢体静脉中，心脏会缺血，大脑也会缺血，会出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等症。因此，运动结束时，应做些放松拉伸运动。

其他一些注意事项：

1.空腹运动需提防低血糖，最佳运动时间是饭后2-3小时；

2.保持平和的心态，不竞技、不攀比。若有不适，随时暂停，若有损伤，及时就诊；

3.关于“突发运动性猝死”，需要立即进行有效的心肺复苏抢救，并及时拨打急救电话：120，或8888120。